L’ansia da esame comporta stress prima, durante e dopo un esame, può causare basso rendimento o interferire con il processo di studio. E’ un tipo di ansia da prestazione che insorge nelle situazioni in cui ci si sente valutati non solo per la preparazione e non si riesce a sentirsi all’altezza della prova. Consiste in eccessiva preoccupazione per gli esami e nel timore di eventuali conseguenze negative; può manifestarsi anche con disturbi fisici. Show
L’ansia da esame è comune tra gli studenti, ma a volte è così forte che il ragazzo ha dei comportamenti sintomatici e problemi di rendimento. Chi soffre di ansia da esame prova un forte panico tanto da non riuscire a concentrarsi nello studio, fare scena muta all’esame orale e ricordarsi poco di quanto studiato, al di là della sua reale intelligenza o preparazione. Infatti, quando l’ansia da esame raggiunge valori eccessivamente elevati, può compromettere il rendimento e le prestazioni, rendendo difficile concentrarsi e memorizzare informazioni ed esprimerle durante la prova. Come si manifesta l’ansia da esame?I principali sintomi dell’ansia da esame sono:
Lo stress è una naturale risposta degli esseri umani per proteggerli in caso di pericolo. Questa modalità adattiva non è molto utile quando si tratta di affrontare un esame, perché il panico può destabilizzare e mettere a dura prova la memoria e la performance. Come si comporta chi soffre di ansia da esame?
Qual è la differenza tra l’ansia da esame e una normale preoccupazione?Molti studenti possono
provare una tensione più o meno accentuata prima di un esame, che, se ben usata, può motivare a dare il massimo nel prepararsi e nello studiare. Cosa causa l’ansia da esame?L’ansia da esame si può sviluppare per diverse motivazioni:
Come si affronta l’ansia da esame?Vediamo insieme alcune strategie utili per affrontare l’ansia da esame nel periodo della preparazione, nei momenti subito prima dell’esame e durante. In tutti questi momenti, può capitare di vivere dei momenti di eccessiva attivazione psicofisica per cui si manifestano dei sintomi forti. In quei casi, è utile ricordare che, anche se sembra la cosa più importante del mondo, questo esame non vale lo sforzo psicofisico che si sta compiendo. A livello cognitivo è necessario districare la mente da idee negative e pensare che la prova andrà positivamente. A livello comportamentale è utile trasformare l’agitazione in uno stato emotivo di rilassamento. Aiuta fermarsi e prendersi una pausa per recuperare le energie, è bene bere un sorso d’acqua e respirare profondamente e lentamente. Può servire anche cercare l’aiuto e il supporto della famiglia e degli amici per confidarsi e confrontarsi sulle realistiche preoccupazioni. Prima dell’esame
Durante l’esame
Quando ci si rende conto che l’ansia da esame è eccessiva e i consigli riportati non sono sufficienti, può essere che la situazione sia più complessa e che ci siano delle difficoltà più profonde. In questi casi, è bene rivolgersi ad una psicologa psicoterapeuta per un percorso di sostegno psicologico. Come non avere ansia all'esame?Come non bloccarsi nel parlare
Ripeti a voce alta, fatti interrogare da un compagno, registra la tua esposizione e poi riascoltati. Fai uscire le parole dalla tua mente e allenati a esporle in modi diversi, così ti sentirai più sicuro una volta davanti al professore.
Come ridurre l'ansia prima di un esame?Riordina i tuoi appunti, pensa alle domande che potrebbero farti, pianifica le risposte e organizzati per avere del tempo per ripassare. Avere troppo tempo per pensare all'esame non fa bene. Riempire le giornate di cose da fare, senza rimanere in attesa con le mani in mano, ti aiuterà a distrarti dall'ansia.
Come passare un esame senza aver studiato?Soluzioni per prepararsi all'esame orale senza aver studiato. Giocare d'anticipo. ... . Manifestare sicurezza di sé ... . In ogni caso, parlare. ... . Prendere appunti. ... . Avvalersi di ausili vari. ... . Ripetere ad alta voce. ... . Preparare un argomento a piacere. ... . Farsi aiutare da un insegnante privato.. Come rilassarsi la sera prima di un esame?Ecco 10 cose da fare la notte prima degli esami!. FAI UNA PASSEGGIATA PRIMA DI CENA. ... . FAI UNA CENA LEGGERA. ... . PREPARA GIÀ ZAINO E VESTITI PER IL GIORNO DOPO. ... . BASTA COL RIPASSO! ... . EVITA DI USCIRE, O PER LO MENO DI FARE TARDI. ... . DEDICATI A UN HOBBY CHE TI IMPEGNI LA MENTE, MA RILASSANTE! ... . GUARDA UN FILM DIVERTENTE.. |