Come avere un fisico tonico senza palestra

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I ricercatori della University of Pennsylvania School of Medicine hanno scoperto un metodo per fare in modo che i topi di laboratorio restino in forma senza fare esercizio fisico. Ci vorranno decenni prima che i benefici di questa ricerca possano trarre benefici agli umani. Insomma, se vuoi essere in forma ed evitare l'attività fisica, non esiste ancora una soluzione definitiva. Tuttavia, sono diversi i modi in cui puoi muoverti di più nella vita di tutti i giorni ed evitare di andare in palestra. Questi suggerimenti però non sono validi per chi ha problemi di sovrappeso, il diabete o disturbi cardiovascolari. Se invece sei già in forma, puoi evitare di dedicare il tuo tempo libero allo sport. Basta combinare uno stile di vita attivo e una dieta sana. Questo articolo ti spiegherà come fare.

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   Compra un pedometro. Questo aggeggio piccolo ed economico può dirti quanto esercizio fai nella vita di tutti i giorni. I medici consigliano di fare almeno 10.000 passi al giorno per stare in forma.

   • Se non fai tutti questi passi nell'arco di una giornata, dovrai trovare dei modi per essere più attivo nella vita quotidiana. In caso contrario, rischi di ingrassare, di assistere a un innalzamento dei livelli del colesterolo e della pressione sanguigna e di soffrire di malattie croniche.

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   Cammina più velocemente. Mentre ti dedichi a degli incarichi, come portare il cane fuori o andare in giro per negozi, fallo più rapidamente. Brucerai più calorie, farai alzare il battito cardiaco e risparmierai tempo.

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   Spostati a piedi o in bicicletta invece di farlo in macchina. Se ne hai la possibilità, i tuoi spostamenti non solo ti permetteranno di evitare la palestra, possono anche consentirti di allentare lo stress causato dal lavoro e farti ottenere più vitamina D grazie alla luce del sole.

   • Se non è possibile muoverti in questo modo, prova a spostarti in diverse maniere. Prendi l'autobus fino a metà strada e poi cammina per arrivare in ufficio. Puoi anche parcheggiare a uno o due chilometri dal posto di lavoro e andarci a piedi.

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   Non sederti per più di 30 minuti alla volta. Le persone che rimangono sedute alla scrivania per ore rischiano un dolore alla schiena cronico. Bruci il 33% di calorie in più mentre sei in piedi, e poi camminare frequentemente ti aiuterà ad allungare i muscoli e a migliorare la postura.

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   Muovi diverse parti del corpo. Sebbene ci siano movimenti che vengono spesso considerati negativamente, picchiettare le dita, allungare i muscoli, far roteare le pupille, muovere il collo e i polsi e alzarti e fare frequentemente due passi possono aiutarti a bruciare più calorie e migliorare il tuo metabolismo. Muovi le gambe o le braccia quando parli al telefono, guardi la televisione o leggi.

   • Alcuni studi hanno dimostrato una correlazione tra i movimenti dei muscoli piccoli, il metabolismo e il controllo del peso. Le persone magre tendono a incorporare più movimenti piccoli nella vita quotidiana. Magari non ne sono nemmeno consapevoli. Inizia a prendere l'abitudine di muoverti in un modo che non darà fastidio agli altri.

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   Respira profondamente. Prendi anche l'abitudine di rilassarti, sederti e respirare profondamente usando il diaframma. Inala per uno o due secondi ed esala per due secondi. Fallo per due minuti al lavoro, in macchina, sul divano, mentre prepari la cena o prima di andare a letto.

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   Realizza le faccende domestiche in intervalli pari a 30 minuti-un'ora. Lavare a terra, pulire, spolverare, passare l'aspirapolvere, innaffiare le piante, spazzare, lavare le finestre, lavare la macchina, rastrellare e altre attività sono veri e propri esercizi fisici. Dovresti sudare mentre te ne occupi affinché siano ancora più efficaci.

   • Secondo una ricerca inglese, le donne puliscono per approssimativamente due ore e mezza alla settimana. Questa è più o meno la quantità di esercizio fisico moderato consigliata dai medici.

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   Coltiva hobby all'aria aperta. Pur detestando fare attività fisica, magari ti piace lanciare il frisbee e giocare con il tuo cane, giocare a baseball con i tuoi figli o a pallacanestro con i tuoi amici. Aggiungere il plus della socializzazione ai tuoi hobby attivi ti permetterà di considerarli meno faticosi.

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   Prendi un cane o porta a passeggiare quello di un amico o di un parente. I cani hanno bisogno di essere portati fuori più di una volta al giorno, facendo passeggiate più lunghe nei weekend. Sarà una buona chance per uscire, correre insieme o fare il gioco del riporto.

   • Avere un cane non va preso alla leggera. Se già ne hai uno, pensa a come potresti giocare di più con lui. Non puoi averne uno? Chiedi ai tuoi vicini se il loro amico a quattro zampe ha bisogno di essere portato fuori. Molte volte le persone anziane che hanno animali domestici non possono portarli a passeggiare, a correre e a giocare al parco.

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    Pianifica delle giornate dinamiche fuori casa. Fai bowling, gioca con i tuoi figli, pedala, nuota, balla o prova i videogiochi attivi con la tua famiglia o i tuoi amici. Dedica diverse serate e weekend a queste attività condivise con gli altri invece di sederti davanti alla televisione o al computer.

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   Evita gli zuccheri semplici e i cibi processati. Se mangi regolarmente al fast food o il cibo spazzatura, difficilmente potrai tenerti in forma senza attività fisica. Queste calorie vuote richiedono molto più esercizio per essere bruciate, e non danno al corpo i nutrienti giusti per aiutare il sistema immunitario o per sviluppare muscoli forti.

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   Mangia della frutta due o più volte al giorno. La frutta contiene zuccheri e fibre, che aiutano a regolarizzare il sistema digestivo. Se hai voglia di zuccheri, mangia un frutto.

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   Il 50% di tutti i tuoi pasti dovrebbe essere costituito da verdure. Scegli quelle di vari colori per fare il pieno di tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno. Possono essere mangiate crude o cucinate in maniera leggera. L'altro 50% dovrebbe essere formato da proteine magre e da carboidrati complessi.

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   Fai pasti più piccoli nel corso della giornata invece di mangiare per tre volte al giorno. I pasti meno abbondanti ti aiutano a evitare di sentirti affamato durante il giorno. Un modo per riuscirci è prevedere il consumo di snack sani e nutrienti tra i pasti principali, ovvero le porzioni della colazione, del pranzo e della cena verranno ridotte.

   • Questo passaggio potrebbe essere difficilmente realizzabile se hai una famiglia. Fai degli esperimenti per quanto riguarda la tua alimentazione, poi suggeriscilo agli altri se ti soddisfa.

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   Controlla le porzioni. Se non hai intenzione di fare attività fisica, devi stare più attento alle quantità che ingerisci. Smetti di mangiare prima di sentirti sazio e concentrati sui cibi che assapori invece di distrarti guardando la TV.

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Consigli

• Bevi almeno otto bicchieri di acqua al giorno. Eliminerà le tossine dal corpo.
• Fai un controllo generale dal medico una volta all'anno per essere sicuro della validità del tuo stile di vita attivo. Se sei in sovrappeso o i livelli del colesterolo o della pressione sanguigna sono alti, potrebbero consigliarti di fare regolarmente attività fisica.

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Cose che ti Serviranno

• Pedometro
• Bicicletta
• Cane
• Esercizi di respirazione profonda
• Faccende domestiche
• Hobby sociali
• Attività familiari
• Frutta
• Verdura

Riferimenti

Informazioni su questo wikiHow

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