Anche lo yoga con la pratica di alcune specifiche posizioni è un’arma efficace per eliminare il grasso della pancia, in quanto questo tipo di allenamento aerobico permette di tonificare i muscoli addominali. Show
Questa sede anatomica svolge delle funzioni fondamentali, quindi è bene prendersi cura di tale distretto non solo per ragioni estetiche, ma anche per salvaguardare il benessere psicofisico. Infatti i muscoli addominali hanno il compito di sostenere il nostro baricentro mantenendo il corpo eretto, quindi è fondamentale assumere una postura corretta supportata da una forza adeguata. Per il benessere generale è poi decisivo poter contare su un addome tonico e forte che sostiene gli organi digestivi proteggendoli. Per tali motivi la pratica dello yoga si consiglia come allenamento ideale per eliminare il grasso della pancia, ma non solo agisce da attività fisica brucia grassi in quanto è anche un toccasana psico-emotivo. Leggi anche: 7 esercizi per tonificare l’addome dopo i 30, 40 e 50 anni: il programma di allenamento per eliminare il grasso addominale Infatti alcune asana dello yoga permettono di tonificare l’addome ed allo stesso tempo agiscono come valvola di sfogo per placare l’ansia e lo stress. Le seguenti 5 posizioni yoga aiutano non solo ad eliminare il grasso ma anche a ricaricare le energie fisiche e mentali, ripristinando il giusto equilibrio. Ecco una serie di posture yoga che fanno lavorare intensamente i muscoli addominali, grazie alle quali si può eliminare il grasso della pancia, recuperando una silhouette armoniosa ed un addome forte. Plank sui gomiti Si tratta della classica postura della plancia con sostegno della posizione del corpo sui gomiti concentrandosi sulla contrazione degli addominali, facendo attenzione a mantenere le spalle e la schiena allineate. Si deve infatti formare una linea retta dai piedi alla testa, mantenendo la posizione per circa 2 minuti. Posizione del bastone a terra (chaturanga dandasana)Ci si sdraia sul pavimento con le mani all’altezza del petto, appoggiando i palmi sul pavimento, per poi alzarsi allungando le braccia. Si deve mantenere la schiena dritta contraendo gli addominali per sostenersi con le punte dei piedi. La posizione va mantenuta per circa 2 minuti, ripetendola 5-10 volte. Leggi anche: Gli esercizi più semplici ed efficaci da fare in casa per togliere il grasso addominale. Ti incanteranno! Posizione della barca (paripurna navasana)Per eseguire questa postura ci si deve sedere su un tappetino con i piedi appoggiati sul pavimento, contraendo gli addominali e facendo attenzione a tenere la schiena dritta. Si devono poi alzare le gambe per formare una V cercando di rimanere in posizione per circa 1 minuto. Posizione della barca allungataQuesta postura di yoga indicata per eliminare il grasso della pancia, consiste nel sollevare la testa e le gambe di qualche centimetro dal pavimento, creando tensione a livello dei muscoli addominali, con lo scopo di mantenere una posizione di equilibrio, così da favorire un effetto brucia grassi. Posizione del pontePer eliminare il grasso della pancia si consiglia anche questa posizione ribattezzata setu bandhasana o del ponte. Si esegue sdraiandosi a pancia in su con le gambe flesse spingendo le spalle indietro per afferrare i talloni con le mani. È importante non staccare i piedi dal pavimento ed eseguire una corretta respirazione, inalando mentre si sollevano i fianchi per formare il ponte con la schiena. Leggi anche: Le posizioni di yoga che aiutano a rilassare l’intestino, risolvere la stitichezza, eliminare il gonfiore addominale Il grasso sulla pancia è quello più duro da perdere. Ogni giorno migliaia di persone iniziano una nuova dieta che promette di far sciogliere il grasso addominale, ma puntualmente queste aspettative vengono smentite. Molte persone non pensano minimamente allo Yoga per eliminare il grasso in eccesso sull’addome, perché pensano che sia un’attività che serve solo al rilassamento interiore. Sarete lieti di scoprire che non è affatto così. Molte posizioni Yoga vengono usate dai calciatori per tonificare i muscoli e aumentare la flessibilità, riducendo il rischio di lesioni gravi. Ecco 6 posizioni Yoga per sbarazzarsi del grasso sulla pancia.1. Posizione del mulino Spiegazione dei passaggi: Con queste rotazioni sentirete tirare lo stomaco, il che significa che i muscoli stanno lavorando e bruciando grassi. Altri vantaggi: 2. Posizione dell’arco Questa posizione può richiedere un po’ di tempo e pratica se non si è molto flessibili. Ma non temete i risultati arriveranno lo stesso. Spiegazione dei passaggi: Per il massimo del beneficio provate a fare l’esercizio per 8 o 10 volte. Sentirete una forte tensione sulla pancia, e il dondolio servirà ad allentare le cellule di grasso sulla pancia. Altri benefici: 3. Posizione della barca Questa è una delle migliori posizioni per vincere la battaglia contro il grasso sulla pancia. Spiegazione dei passaggi: Altri vantaggi: 4. Posizione del Cobra La posizione del cobra è una parte di una sequenza di pose, note come i saluti al sole. Questa posizione è quella parte della sequenza che lavora sull’addome e la spina dorsale. Durante questa posizione sentirete il vostra pancia allungarsi. Spiegazione dei passaggi: Provare a ripetere la posizione per almeno 5 volte, con intervalli di 15 secondi. Più ci si allunga più si tireranno i muscoli dello pancia. Altri vantaggi: 5. Posizione del mantice Questa posizione serve per alleviare il gonfiore addominale liberandolo dai gas intrappolati nell’intestino. Tuttavia, questi movimenti lavorano anche sui muscoli dello stomaco riducendo la massa grassa. Spiegazione dei passaggi: Altri vantaggi: 6. Posizione in piedi piegati in avanti Sembra una posa molto difficile. In realtà quando avrete raggiunto un po’ di flessibilità, rimarrete sorpresi della sensazione di benessere che può portare questa posizione. Spiegazione dei passaggi: Provate a fare dalle 5 alle 10 sessioni con un breve intervallo tra una e l’altra. Altri vantaggi: Avvertenze· Come si scioglie il grasso della pancia?Un esercizio particolarmente utile è quello con la pressa. A completamento, un esercizio aerobico come la corsa o la camminata veloce ti aiuterà a bruciare più grassi, insieme alla fase fondamentale della dieta. Ricordati sempre che: non esistono diete miracolose che ti fanno perdere tanto peso in poco tempo.
Come sgonfiare la pancia yoga?Pancia gonfia: lo yoga per ovviare a questo fastidiosissimo disturbo. 1 – Kapalabathi o respirazione del fuoco. ... . 2 – Uddiyana bandha. ... . 3 – Bhujangasana (il cobra) ... . 4 – Yoga: Salhabasana (la locusta) ... . 5 – Yoga: Balsana (la posizione del bambino) ... . 6 – Yoga: Viparita karani (semicapovolta). Quanto si dimagrisce con lo yoga?Anche se tutti i tipi di yoga portano ad avere muscoli più tonici, questi due stili permettono di bruciare da 400 a 600 calorie all'ora.
Quali sono i migliori esercizi per togliere la pancia?I migliori esercizi per una pancia piatta uomo e donna. 1 – Crunch. ... . 2 – Crunch laterale. ... . 3 – Crunch gambe tese in alto. ... . 4 – Plank laterale. ... . 5 – Raddrizzamento busto. ... . 6 – Cyclette. ... . 7 – Forbice. ... . 8 – Crunch inverso.. |
Esercizi yoga per eliminare il grasso addominale
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