Snellire le cosce esercizi per le gambe senza salti

Gambe difficili da snellire?
Vuoi avere cosce ben tornite?

Questa app offre una serie di piani di allenamento per aiutarti a snellire le gambe, bruciare il grasso nell'interno coscia e ottenere una forma migliore. Dedica non più di 15 minuti al giorno per bruciare efficacemente il grasso corporeo e liberarti della cellulite.

L'intero piano è stato progettato da un allenatore professionista e include esercizi a impulsi per aiutare a snellire le gambe e tonificare l'interno coscia. L'intensità dell'allenamento aumenta gradualmente e gli esercizi sono suddivisi in 2 livelli di difficoltà per adattarsi a qualsiasi forma fisica:
Principiante - per chi ha appena iniziato a lavorare sulle gambe
Avanzato - per chi vuole mettersi alla prova

Inoltre, non ci sono esercizi con salti per evitare dolori alle ginocchia e rumori fastidiosi. Non è necessaria alcuna attrezzatura o palestra. Dopo 30 giorni, le tue cosce appariranno sexy e sode come non mai.

In che modo l'allenamento snellisce le gambe?
I muscoli delle gambe sono i più grandi gruppi muscolari del corpo umano, specialmente i muscoli della coscia. Stimolare questi muscoli più grandi richiede più energia e contribuisce ad accelerare il metabolismo, con conseguente aumento del consumo di calorie, così da poter bruciare grassi e ottenere gambe più sode e glutei più scolpiti.

L'allenamento mi renderà troppo massiccia e muscolosa?
A differenza degli uomini, i bassi livelli di testosterone rendono molto difficile per le donne diventare eccessivamente muscolose. È vero che esistono molti esercizi che si traducono in una maggiore massa muscolare e gambe più massicce, ma i nostri esercizi sono pensati per le donne. Ti aiuteranno solo a diventare più magra e tonica.

Perché alcune donne diventano comunque più massicce dopo gli esercizi?
Non dipende dall'allenamento in sé, ma dalla scelta di esercizi sbagliati, non seguiti dal necessario stretching. I nostri allenamenti sono corredati da suggerimenti dettagliati ed esercizi di stretching per le gambe. In questo modo potrai iniziare ad allenarti senza diventare troppo massiccia.

Posso personalizzare il mio piano di allenamento?
Ovviamente! Proponiamo più di 100 esercizi, quindi sei libera di usarli per modificare il tuo piano di allenamento in base alle tue esigenze. Ripeti o elimina alcuni esercizi, cambia l'ordine o persino costruisci un piano completamente nuovo. Con i promemoria per l'allenamento quotidiano sarai più disciplinata e finalmente avrai le gambe magre e toniche che hai sempre sognato.

Posso avere una fessura tra le cosce?
Non tutte possono avere una fessura tra le cosce. Dipende dalla struttura ossea, dai geni, dai livelli di obesità, ecc. Il nostro piano aiuterà soggetti con diversi livelli di obesità a ottenere una fessura la più marcata possibile tra le cosce.

Funzioni:
- Istruzioni dettagliate, animazioni e video ti guideranno in ogni allenamento
- L'intensità dell'allenamento aumenta gradualmente
- Tieni traccia della tua perdita di peso e delle calorie bruciate
- Promemoria per l'allenamento quotidiano
- Personalizza il piano di allenamento

Ultima modifica

Autore

Giocatrice di massima serie di volley, diventata Personal Trainer e Atleta Fitness. Diplomata presso la Strengh Academy in Italia, ha conseguito il diploma di Personal Trainer e nutrizione in Francia. Oggi aiuta migliaia di donne a rimettersi in forma e migliorare la loro salute. Titolare del sito vicodellaforma.com, dove condivide consigli e suggerimenti negli ambiti di nutrizione, allenamento e salute.

Gambe e Glutei

10:00 Min

75 Kcal

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Descrizione Allenamento:

Gambe Snelle: Esercizi per Dimagrire Cosce e Fianchi Senza Salti

Mini workout con esercizi per gambe e glutei con cardio, una breve sessione con esercizi utili per tonificare gambe e glutei con esercizi di tonificazione ed aumentare il dispendio calorico con esercizi cardiovascolari.

Per ridurre il grasso e tonificare il corpo è importante concentrarsi su tre componenti:

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

1. Esercizi Cardiovascolari per aumentare il dispendio calorico
2. Una corretta alimentazione con un adeguato carico calorico e una corretta distribuzione dei macronutrienti
3. Esercizi ad alta sollecitazione muscolare per migliorare la tonicità.

#esercizigambe #esercizifianchi #fixfit

Struttura allenamento:

20s         SKIP ALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

20s         SPOSTAMENTO LAT. DX

20s         SPOSTAMENTO LAT. SX

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

20s         SQUAT DOPPIO CALCIO

10s         SKIP INCROCIATO

10s         CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

10s         SKIP + SLANCIO

20s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

10s         STEP TOUCH

20s         SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

10s         CALCIATA AI GLUTEI

20s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

10s         PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

10s         CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

10s         SKIP + SLANCIO

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         STEP TOUCH

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI

10s         CALCIATA AI GLUTEI

30s         AFFONDO  LATERALE SUL POSTO

10s         RECUPERA

20s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERA

20s         PLANK MANO SPALLE ISOMETRICO

20s         CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

30s         SKIP + SLANCIO

30s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

30s         SPOSTAMENTO LAT. DX

30s         SPOSTAMENTO LAT. SX

30s         SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

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