Cosa mangiare a pranzo prima di andare in palestra

Cosa si può mangiare prima della palestra? Ci sono alimenti consigliati o cibi sconsigliati prima di fare attività fisica? Certo che sì. Per questo motivo è bene fare chiarezza. Sempre più spesso, quando si parla di questo argomento si fa riferimento, erroneamente, a voci di corridoio, fake news e leggende metropolitane. Eppure diversi esperti del settore si sono espressi in merito elargendo consigli molto utili sull’alimentazione pre e post attività fisica. Un esempio? I nutrizionisti sconsigliano di ingerire cibi difficili da digerire, ma anche di fare workout a stomaco vuoto o, ancora peggio, abbuffarsi. Perché? C’è un motivo ben preciso per tutti gli esempi appena fatti. Vediamo dunque di approfondire insieme l’argomento e capire come muoverci prima di recarci in palestra. Ecco i consigli più utili su cosa si deve mangiare a colazione, pranzo e cena e in quale quantità. Sono, oltretutto, importanti anche gli snack che, se sani e leggeri, possono dare una carica pre-allenamento oltre che aiutare, dopo la “fatica”, a recuperare le energie perse, ma non le calorie.

Ancor prima di comprendere cosa mangiare, come e quando, dobbiamo porci una sola domanda. Come mai è così fondamentale il tipo di alimentazione prima della palestra? Perché ci aiuta a migliorare la performance e la prestazione e ci regala maggiore resistenza.

Cosa mangiare prima della palestra?

Carne, pesce, uova, ma anche legumi e cereali. Sono questi gli alimenti consentiti prima della palestra. Durante le colazioni, i pranzi e le cene possiamo tener conto di questi ingredienti e dei vari abbinamenti che si possono realizzare per ottenere ricette deliziose. Fra i condimenti consigliati vi sono invece: olio d’oliva, di soia, di lino, di pesce.

Chi è abituato ad andare in palestra sa sicuramente come realizzare deliziosi manicaretti con carne, pesce e uova. Chi, invece, ha da poco intrapreso una dieta e si avvicina alla palestra solo per rimettersi in forma per la prossima estate rimarrà leggermente sbigottito dalla esigua lista fatta e dall’assenza, fra i cibi consigliati di: pane e pasta. Dobbiamo dunque mettere completamente al bando i carboidrati? Certo che no.

Nonostante ciò è ovvio che vi siano alimenti che possono aiutare maggiormente il nostro fisico a sopportare gli sforzi, a distribuire meglio le energie e a recuperarle più in fretta. Il pesce, a esempio, dovrebbe essere un elemento fondamentale in qualsiasi dieta. Un esempio? Il salmone e il pesce azzurro sono ricchi di Omega 3. Si tratta di grassi buoni che sono amici sia del cuore che della circolazione sanguigna e che fanno molto bene all’uomo. Come se non bastasse aiutano anche il cervello a mantenersi giovane e attivo.

Le uova, invece, sono ricche di proteine, hanno una elevata digeribilità, donano energia e soprattutto favoriscono la definizione di un corpo sempre più tonico.

Ultimo suggerimento? L’idratazione corporea è essenziale. Tutti gli esperti del fitness e i medici consigliano, anche a chi non fa palestra, di bere molto durante la giornata. Il corpo deve mantenersi idratato e i reni devono lavorare correttamente per poter eliminare tutte le tossine.

Cosa mangiare subito prima dell’allenamento?

Ora che abbiamo visto gli alimenti più importanti che costituiscono la dieta giornaliera di chi si reca in palestra, possiamo concentrarci sui cibi da ingerire subito prima dell’allenamento. Cosa mangiare prima della palestra in questi casi?

Una banana, che è ricca di potassio e aiuta a prevenire i crampi muscolari, una manciata di uvetta secca, ma anche yogurt, cereali, una omelette fatta solo con gli albumi, un toast solo con il prosciutto cotto o una mela. Occorre ingerire cibi come questi perché in grado di dare energia.

Niente abbuffate. Non si deve appesantire il fisico e rischiare di arrivare in palestra con un peso sullo stomaco o elevata sonnolenza. È controproducente e pericoloso fare attività fisica subito dopo essersi abbuffati e in piena digestione. Si rischia una congestione. Durante la digestione, infatti, il sangue viene sottratto agli organi periferici per affluire agli organi digerenti. Il corpo umano è concentrato a elaborare le sostanze introdotte e a compiere importanti e fondamentali lavorazioni attraverso veri e propri processi chimici.

Mai correre, dunque, se si sente un peso sullo stomaco. Mai alzare pesi o fare altri sforzi se si capisce di faticare a digerire. Prima di tutto l’organismo deve avere la possibilità di elaborare gli alimenti. Solo dopo si può riprendere a fare sforzi.

Per questo motivo non bisogna mai abbuffarsi prima di un allenamento fisico e soprattutto bisogna consumare cibi che possano essere digeriti con maggiore rapidità. Fra le cose da mangiare prima della palestra non troverete mai dunque: lasagne, pasta al forno, piatti di pasta molto condita, ma anche dolci a volontà, cotolette con patatine fritte e tante altre golosità di questo genere.

Un’ora prima di andare in palestra è consentito fare uno spuntino con i cibi sopra elencati o con qualche mandorla.

Quante mandorle mangiare prima di andare in palestra?

Così come i cereali e l’omelette di albumi, anche le mandorle, sono fra le cose da mangiare prima della palestra, anzi un’ora prima di fare palestra, perché donano al nostro corpo grande energia.

Quante se ne possono ingerire? Gli esperti consigliano di assumerne 5 o 6 e non di più. Sono, infatti, ricche di: fibre, potassio, calcio e vitamina E. Tutte sostanze che fanno molto bene al nostro corpo.

Le mandorle apportano numerosi benefici all’organismo. Quali? In primis proteggono l’intestino, aiutano a prevenire l’insorgere del diabete, fortificano le ossa e prevengono l’osteoporosi, ma possono anche favorire la perdita di peso e aiutare a ridurre il rischio di infarto.

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Quanto tempo prima bisogna mangiare prima di andare in palestra?

Come abbiamo già sottolineato la fase che precede l’allenamento è fondamentale. Dobbiamo fornire energia all’organismo senza appesantirlo e senza introdurre troppe calorie che andrebbero a rendere vana la fatica fatta in palestra. Cosa mangiare prima della palestra dunque? Le opzioni sono due.

Se optiamo per un pasto veloce e bilanciato è bene attendere una o due ore prima di andare in palestra. L’importante è ingerire circa 300 calorie consumando alimenti sopra citati e non grandi piatti di pasta asciutta o cibi pesanti e difficili da digerire.

Sono consentite: una porzione abbondante di insalata, un frullato proteico, una omelette con solo albumi e verdure, ma anche un panino piccolo con una fetta di tacchino o bresaola.

Se invece si opta per uno spuntino si può mangiare anche un’ora o addirittura solo circa mezz’ora prima dell’allenamento. In questo caso possiamo mangiare: uno yogurt e un frutto, una mela con un cucchiaino di confettura, un frutto e una porzione di formaggio magro.

Cosa mangiare prima di andare in palestra per avere più forza?

Ci sono cibi che ci doneranno più forza in palestra durante l’allenamento? Si. Le mandorle in primis. Cos’altro mangiare prima della palestra? Si può fare il pieno di energie anche con cibi altamente proteici e frullati energizzanti creati ad hoc per la palestra ed ottenuti attraverso la combinazione di frutta e verdura o albumi d’uovo.

Mai e poi mai va sottovalutata, infine, una piccola manciata di uvetta secca. Quest’ultima ha importanti qualità antiossidanti e antinfiammatorie.

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