Una buona postura riduce le tensioni a carico della colonna vertebrale, migliora l'autostima e rende il corpo bello, forte e flessibile Show
Perché migliorare la postura: tutti i vantaggi di una postura correttaLa postura è la posizione immediata che assume il nostro corpo nello spazio nei diversi orientamenti: in piedi, sulla sedia, in ginocchio, in estensione, in torsione ecc. Perché si parla spesso di "migliorare la postura"? Presto detto: avere una postura corretta previene l’affaticamento, lo stress e l’usura a carico dei muscoli e le articolazioni della colonna vertebrale. Una postura corretta è importante per avere un buon equilibrio in piedi durante i movimenti quotidiani, per ridurre il dolore a carico del collo, spalle, dorsali e schiena. Un corretto allineamento della colonna contribuisce anche ad avere un bell’aspetto e a migliorare la fiducia in se stessi. Aprire le spalle all’ambiente esterno e agli altri porta ad avere maggiore sicurezza, autostima e rende più felici. Le persone affrante e insicure tendono ad avere una postura chiusa e scorretta. Inoltre avere una posizione della colonna dritta e aperta, consente di guadagnare anche centimetri in altezza. Restare dritti migliora la respirazione perché si crea meno compressione a carico dell’addome. Respirare in modo profondo consente di avere un maggiore apporto di ossigeno, utile per migliorare la circolazione, l’aspetto della pelle, la digestione, ridurre ansia e stress. Ricorda sempre che percepire la propria postura durante il giorno, porta alla correzione consapevole. Una postura scorretta causa doloriPer analizzare la propria postura, basta mettersi allo specchio e osservare se il corpo resta dritto o tende a chiudersi nella parte alta della schiena o presenta altre variazioni fisiologiche a carico della colonna vertebrale. Mantenere un atteggiamento scorretto della parte dorsale del corpo per ore, giorni, mesi, anni affatica e sollecita le catene muscolari. Queste catene elaborano attraverso il cervello lo schema posturale e creano il corretto equilibrio del corpo. Esistono le catene muscolari statiche che servono per assumere le posture statiche e le catene dinamiche utili per effettuare i movimenti del corpo e le posture dinamiche. Una postura scorretta compromette e usura le grandi catene del nostro corpo formate dai muscoli anteriori e posteriori, che permettono di eseguire: estensioni, flessioni, aperture, chiusure e rotazioni del corpo. La maggior parte dei dolori vertebrali è causato da un uso non corretto della colonna, quali atteggiamento posturale, posizioni e movimenti sbagliati, poca attività fisica, sedentarietà, sovrappeso e stress. Il dolore alla schiena, se non curato compromette e cambia in modo evidente la postura. Molti soggetti per non sentire il dolore tendono ad assumere posizioni sbagliate che con il tempo cambiano l’intero equilibrio delle catene muscolari e danneggiano le articolazioni del collo, della schiena e delle spalle.
Esercizi per migliorare la postura da fare a casaQuesti movimenti hanno lo scopo di muovere e rinforzare la colonna in tutte le direzioni. Mentre esegui gli esercizi di postura, controlla il tuo respiro, utilizza principalmente il diaframma, in questo modo raggiungerai uno stato di profondo rilassamento e allungamento. Cosa ti occorre: asciugamano, tappetino, 2 sedie, 2 libri e 1 cuscino. Esecuzione: respira in modo lento e naturale assumi le posizioni senza percepire eccessivi sforzi o dolori, ripeti ogni movimento per 1 minuto. Completa 2-3 giri. Esercizi con la sedia per migliorare la postura
Esercizi in piedi per migliorare la postura
Posizioni per alleviare le tensioni nelle spalle, collo e schiena
Questi esercizi ti porteranno ad essere più attiva fisicamente e mentalmente. Se ti muovi e cambi spesso la posizioni del corpo durante il giorno, otterrai una postura più aperta, migliorerai la salute e il benessere fisico. Svolgi questa routine di esercizi 3-4 volte a settimana. Puoi farli in qualunque momento della giornata o inserirli alla fine del tuo programma di allenamento fitness. Cosa fare per migliorare la postura della schiena?10 suggerimenti per una postura corretta. Sedersi con la schiena dritta e le spalle indietro. ... . Usare un piccolo asciugamano arrotolato per mantenere le normali curve nella schiena.. Sedersi alla fine della sedia.. Distribuire uniformemente il peso corporeo su entrambi i fianchi.. Come appoggiare la schiena al muro?La schiena e le braccia devono essere completamente appoggiate al muro con le braccia leggermente distaccate dal busto e le spalle rilassate verso il basso. Le scapole si avvicinano tra di loro.
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