Show L’alimentazione durante la menopausa è molto importante. Cosa mangiare e quali sono i cibi evitare per non ingrassare? Il momento dell’addio alla fertilità è un periodo delicato della vita di ogni donna e, a causa dei molti cambiamenti ormonali, è necessario prestare particolare attenzione alla dieta da seguire e a cosa mangiare in menopausa, così da non aumentare di peso e migliorare anche la sintomatologia che può includere le famose vampate di calore. Siete curiosi di scoprire di più in merito? Ecco alcune idee interessanti e utili consigli sull’alimentazione in menopausa. Cos’è la menopausaCon il termine “menopausa”, ci si riferisce a quel periodo della vita di una donna, nel
quale ha termine la fertilità e non si ha più il ciclo mestruale: da questo momento in poi non è, quindi, più possibile avere una gravidanza. Generalmente, per “menopausa”, si intende la scomparsa delle mestruazioni per almeno un anno di seguito. I sintomiI sintomi della menopausa possono essere diversi e includere disturbi come:
Ma quanto durano i sintomi della menopausa? Anche questo aspetto varia da donna a donna ma, in linea generale, si tratta di pochi anni fino a 14 anni massimo. Le causeQuali sono le cause della menopausa? In questo delicato periodo di cambiamento per la donna, l’organismo produce meno estrogeni, ormoni fondamentali per le mestruazioni e per il benessere psicofisico: è, quindi, la loro carenza a provocare i sintomi e i disturbi tipici della menopausa. La dieta consigliata in menopausa per un’alimentazione naturale ed equilibrata comprende una serie di alimenti, che possono migliorare la sintomatologia presente durante questo periodo: scegliendo gli alimenti giusti, infatti, i disturbi della menopausa possono essere alleviati.
Le ricette per un’alimentazione ottimale in menopausa possono comprendere molti alimenti e tutti benefici per la salute dell’organismo per svariate ragioni.
Contro il mal di testa e l’insonnia, è possibile mangiare del pane integrale tostato, prima di andare a dormire e assumere degli alimenti contenenti triptofano e omega 3 che favoriscano il sonno, come la soia, le noci, i semi di luno, l’albume d’uovo, il latte caldo, il merluzzo, il salmone, la trota, il tonno e il tacchino. Anche le ciliegie possono essere di aiuto in tal senso. Leggi anche
Contro il gonfiore e la
ritenzione idrica, è necessario optare per degli alimenti dalle proprietà diuretiche, come gli asparagi, i carciofi, il prezzemolo, il sedano, il tarassaco e il melone. Ovviamente, è bene bere molta acqua e anche delle tisane. Leggi anche È importante tenere presente che la disidratazione può provocare uno squilibrio minerale, che si può ripercuotere anche su quello ormonale: pare che alcuni studi abbiano dimostrato che lo stress cronico dell’organismo può aumentare l’incidenza dei tumori alla mammella. La disidratazione va combattuta bevendo almeno due litri di acqua al giorno, in quanto altre bevande – come caffè, tè, succhi di frutta e bibite gassate – contribuiscono a disidratare il corpo. Leggi anche
I fitormoni sono sostanze presenti nei vegetali, che hanno un effetto sull’equilibrio ormonale: consumare
cibi ricchi di questa sostanza – come il riso integrale, il tofu, i semi di lino, i fagioli, il finocchio e il tè verde – riduce il rischio di malattie cardiache e di cancro al seno. Leggi anche
I cibi da evitareQuali sono, poi, i cibi da evitare e l’alimentazione da seguire in menopausa per non ingrassare e incorrere in alcuni disturbi tipici di questo periodo? Vediamo la tabella seguente.
Infine, per cercare di evitare la comparsa di mal di testa e insonnia, è bene evitare i pasti abbondanti: pasti più piccoli, inoltre, pare riducano la probabilità di comparsa delle classiche vampate di calore. Allo stesso modo, vanno evitate bevande come il caffè, il tè, l’alcol, le bevande contenenti caffeina e il cioccolato fondente. Come ridurre il grasso addominale in menopausa?Per perdere adipe sul girovita, ecco cosa fare:. Concentrarsi su sessioni bruciagrassi da 45/60 minuti nella zona cardio. ... . Fare addominali più per massaggiare le viscere che per tonificare i muscoli. ... . Preferire esercizi isometrici per l'addome, come i vari plank, che rinforzano senza spingere in fuori.. Cosa mangiare per colazione durante la menopausa?La colazione inoltre, sia salata che dolce, può essere accompagnata da frutta secca ricca di omega 3 come noci, mandorle o semi di zucca. Vanno evitati assolutamente spuntini a base di biscotti confezionati, dolci, merendine e succhi di frutta: gli zuccheri raffinati sono infatti da bandire.
Come perdere 5 kg in menopausa?Come dimagrire in menopausa: 3 consigli per il tuo benessere. Pratica una regolare attività fisica. ... . Adotta buone abitudini alimentari e di vita. ... . Integratori alimentari ed estratti erbali per il controllo del peso.. Cosa bere in menopausa per dimagrire?Fondamentale è l'idratazione per riuscire a dimagrire in menopausa. Il consiglio è di bere almeno 2 litri al giorno lontano dai pasti, meglio l'acqua oligominerale.
Cosa mangiare per sgonfiare la pancia in menopausa?10 alimenti preziosi per combattere il gonfiore addominale in modo naturale. Acqua e limone. Sembra quasi ovvio, ma bere acqua e limone, soprattutto la mattina e a stomaco vuoto, aiuta davvero. ... . Sedano. ... . Pomodori. ... . Zucchine. ... . Zenzero. ... . Banane. ... . Tè verde. ... . Finocchio.. |