La dieta del Dott. CalabreseLa dieta del Dott. Calabrese è facile da seguire e molto salutare. Lo schema è da 1300 calorie circa. A colazione: caffè/tè più 3 fette biscottate e un cucchiaio di marmellata o di miele. Lo spuntino: a seconda delle settimane, si può scegliere 30 gr. di prodotto da forno integrale (biscotti integrali senza zucchero o fette biscottate integrali, barrette ai cereali integrali o pane in cassetta integrale) oppure un frutto. Pranzo: è sempre proteico, carne o pesce. Una volta a settimana sono previste o le uova o il formaggio. In aggiunta le verdure condite con un cucchiaio di olio. Cena: carboidrati. 60 gr di pasta integrale o riso con verdure, o minestre o legumi e un frutto. Ecco il dettaglio della dieta: Settimana 1 Spuntino del mattino: 1 yogurt parzialmente scremato Pranzo: 120 gr. di petto di pollo, 200 gr. di pomodori, 10 gr. di olio e.v.o., 1 mela Spuntino del pomeriggio: 1 tazza di tè, 20 gr. di biscotti secchi Cena: 50 gr. di riso, 200 gr. di verdure alla griglia, 20 gr. di pane integrale, 1 arancia MARTEDÌ Spuntino del mattino: 1 yogurt scremato Pranzo: 120 gr. di bresaola, 200 gr. di patate bollite o al forno o al vapore, 10 gr. di olio e.v.o., 1 pera Spuntino del pomeriggio: 1 tazza di tè, 20 gr. di biscotti secchi Cena: 50 gr. di riso con passato di verdure, 200 gr. di verdure lessate, 10 gr. di olio e.v.o., 1 mandarancio MERCOLEDÌ Spuntino del mattino: Pranzo: Spuntino del pomeriggio: Cena: 50 gr. di pasta integrale, 200 gr. di zucchine lessate, 10 gr. di olio e.v.o., 1 arancia GIOVEDÌ Spuntino del mattino: Pranzo: Spuntino del pomeriggio: Cena: VENERDÌ Spuntino del mattino: 1 yogurt parzialmente scremato Pranzo: 150 gr. di tonno sgocciolato, 200 gr. di patate e carote lesse o al forno o al vapore o crude, 10 gr. di olio e.v.o., 2 kiwi Spuntino del pomeriggio: Cena: 200 gr. di pesce spada ai ferri o al forno, 200 gr. di spinaci lessati, 20 gr. di pane integrale, 2 mandarini SABATO Spuntino del mattino: 1 yogurt parzialmente scremato Pranzo: 120 gr. di stracchino, 200 gr. di pomodori, 10 gr. di olio e.v.o., 1 arancia Spuntino del pomeriggio: 1 tazza di tè, 20 gr. di biscotti secchi Cena:50 gr. di pasta integrale, 30 gr. di ceci o lenticchie o fagioli, 200 gr. di cavolfiore lessati, 10 gr. di olio e.v.o., 2 kiwi DOMENICA Spuntino del mattino: 1 yogurt parzialmente scremato Pranzo: Spuntino del pomeriggio: 1 tazza di tè, 20 gr. di biscotti secchi Cena: Dieta intelligente del dottor Calabrese. Settimana 2 LUNEDÌ Spuntino del mattino: 1 bicchiere di succo di frutta, 1 tazza di tè verde, 20 gr. di biscotti secchi Pranzo: Spuntino del pomeriggio: 1 tazza di tè verde, 20 gr. di biscotti secchi, 1 bicchiere di succo di frutta MARTEDÌ Pranzo: 120 gr. di costata di maiale, 200 gr. di verdure miste cotte a piacimento, 20 gr. di pane integrale, 10 gr. di olio e.v.o. 1 frutto Spuntino del pomeriggio: vedi lunedì Cena: 50 gr. di pasta con 100 gr. di piselli, 200 gr. di insalata mista, 10 gr. di olio e.v.o, 1 frutto MERCOLEDÌ Spuntino del pomeriggio: vedi lunedì Cena: GIOVEDÌ Pranzo: 120 gr. di mozzarella o mozzarelline a bocconcini, 200 gr. di pomodori, 20 gr. di pane integrale, 10 gr. di olio e.v.o., 1 frutto Spuntino del pomeriggio: vedi lunedì Cena: VENERDÌ Pranzo: 200 gr. di pesce alla pizzaiola, 200 gr. di puntarelle cotte a piacimento, 20 gr. di pane integrale, 10 gr. di olio e.v.o., 1 frutto Spuntino del pomeriggio: vedi lunedì Cena: 50 gr. di riso al pomodoro, 150 gr. di lattuga, 20 gr. di pane integrale, 10 gr. di olio e.v.o, 1 frutto SABATO Spuntino del mattino: vedi lunedì Pranzo: 150 gr. di hamburger di tacchino, 200 gr. di broccoli cotti a piacimento, 20 gr. di pane integrale, 10 gr. di olio e.v.o., 1 frutto Spuntino del pomeriggio: vedi lunedì Cena: DOMENICA Spuntino del mattino: vedi lunedì Pranzo: 150 gr. di roast beef, 200 gr. di rucola, 20 gr. di pane integrale, 10 gr. di olio e.v.o., 1 frutto Spuntino del pomeriggio: vedi lunedì Cena: 50 gr. di riso con 100 gr. di funghi, 200 gr. di radicchio cotto a piacimento, 10 gr. di olio e.v.o, 1 frutto La terza settimana, ripetere il menu della prima settimana, la quarta settimana ripetere invece il menu della seconda settimana. |