Com’è fatta la merenda idealeL’apporto calorico di uno spuntino non dovrebbe superare il 10% del fabbisogno giornaliero: lo scopo della merenda è quello di fermare la fame per non arrivare troppo affamati al prossimo pasto, non quello di saziarsi. In pausa, inoltre, si è soliti mangiare troppo spesso prodotti dall’alto contenuto di zuccheri, carboidrati e sale. Quali sono allora le caratteristiche che dovrebbe avere lo spuntino perfetto? Show
Spuntini sani ma golosi sotto le 150 kcalSe la vostra è una continua lotta con la bilancia, è necessario che gli spuntini di metà mattina e di metà pomeriggio siano leggeri: non bisogna però rinunciare al gusto. Se volete rimanere sotto alle 150 Kcal, ecco qualche suggerimento per una merenda sana:
La merenda dei più piccoli: dolce o salata, purché equilibrataAnche i bambini hanno bisogno di ricaricare le energie con uno spuntino tra un pasto e l’altro. Per evitare che mangino troppe merendine confezionate, potete preparare loro:
Naturalmente, anche i bambini apprezzeranno frullati, pane e marmellata o piccole porzioni di frutta secca, merende ancora più sane e leggere. Merenda fatta in casa: tutti i vantaggiSostituire la pasticceria e i prodotti da forno industriali con una merenda fatta in casa è la scelta migliore sotto numerosi punti di vista. In primo luogo, otterete senza alcun dubbio un prodotto più leggero e senza conservanti; inoltre, sarete voi a scegliere ciascun ingrediente, sarete sicuri della loro provenienza e – se vorrete – potrete persino sostituirli con le loro varianti più leggere. Portarsi la merenda in ufficio o a scuola, infine, eviterà di mangiare cibi preconfezionati o nutrizionalmente sbilanciati. Se vi abbiamo convinto, continuate a leggere per scoprire qualche ricetta da provare subito!
Sei a dietaenon ce la fai davvero più delle solite merende? Ecco tante idee leggere per degli spuntini sani da inserire nel tuo menù. Melarossa ti propone ben 11 alternative – tutte nutrienti ed energetiche – perfette per la tua linea e ogni regime alimentare. Tant’è che possiamo persino chiamarli “spuntini dietetici”, se inseriti in un’alimentazione controllata con una buona dose di attività fisica. Prova lo yogurt greco, oppure uno smoothie colorato e rinfrescante o dei pop corn. Sono tutte idee originali che ti permettono di non sgarrare, appagando al tempo stesso il tuo palato. Ricorda infatti che una delle prime regole per far sì che la dieta funzioni è quella di variare il più possibile l’alimentazione, aiutando non solo il corpo ma anche la motivazione personale. Eccoli allora i nostri 11 spuntini sani, veloci e facilissimi da preparare. Scegli tu quale (o quali) ti stuzzica di più! 1 – Un cestino di frutta, il re degli spuntini sani I cestini di frutta sono spuntini light a base di frutta di stagione e yogurt. Basta avere delle fette di pane da tramezzini per preparare i cestini. È una ricetta semplicissima da preparare. Calorie: 85 kcal a cestino. Scopri come preparare i cestini di pancarrè con la frutta. 2 – Un quadratino di cioccolataUn quadratino di cioccolata fondente 80% è tra gli spuntini sani che ti servono se sei giù di morale e hai bisogno di gratificarti. Ricorda però di non assecondare troppo questo peccato di gola. Calorie: circa 22 kcal.
Céréal Crackers con Olio Evo e Farina di...
3 – Un pacchetto di crackersSe sei alla ricerca di un prodotto affidabile e al tempo stesso sano, prova i crackers della linea Céréal, marchio sinonimo di qualità e sicurezza. In particolare i Cracker Buoni Senza, amatissimi perché privi di glutine e lievito. Adatti quindi anche ai celiaci e a chi segue una dieta particolare. E poi sono anche gustosissimi, grazie all’inconfondibile aroma di rosmarino. Calorie: 466 kcal ogni 100 g di prodotto. 4 – Due fette biscottateTra gli spuntini sani, non possono mancare le fette biscottate integrali, un grande classico da provare come spuntino. Prova la nostra ricetta! Calorie: circa 75 kcal. Scopri come preparare le fette biscottate integrali. 5 – Una manciata di frutta seccaUna manciata di frutta secca apporta sali minerali e antiossidanti utili per l’organismo. Ricorda che la frutta secca ha un alto potere calorico; per cui, in un regime alimentare equilibrato, il consumo quotidiano dovrebbe essere di circa 10 g per chi è a dieta e di circa 20 g per chi non è a dieta. Calorie: 51 kcal per 10 g (dose consigliata se sei a dieta).
Céréal Foglie di Cracker Senza Lievito, prodotti...
6 – La spremuta di melagranaLa spremuta di melagrana è ottima per fare il pieno di antiossidanti e vitamine. Ti fornisce la carica energetica giusta e aiuta la tua digestione, ideale anche da bere nell’ora dell’aperitivo. Calorie: 150 kcal. Scopri come preparare la spremuta di melagrana in casa, grazie alla ricetta di Melarossa. 7 – Mousse di melaQuando si parla di spuntini sani non può mancare la frutta: una porzione di mousse di mela, spuntino gustosissimo, semplice da portare in ufficio, ma soprattutto sana e leggerissima. Calorie: 200 kcal a porzione. Scopri come preparare la mousse di mela col formaggio spalmabile. 8 – Pop cornCon 25 g di mais secco, puoi ottenere ben 120 grammi di pop corn! Prediligi i pop corn fatti in casa, che sono spuntini sani e più economici. Il consiglio: non aggiungere sale. Calorie: 88 kcal per 25 g di mais. 9 – Una barretta di cerealiUna barretta di cereali fatta in casa è tra gli spuntini sani e golosi, ideali per ricaricarti dopo aver fatto sport! Calorie: 150 kcal l’una. Scopri 3 ricette di barrette ai cerealiche coloreranno i tuoi menù di merenda.
Céréal Buoni senza Pane Azzimo, senza Latte,...
10 – Smoothie kiwi, papaya e pompelmoUno smoothie, centrifugato di frutta e verdura, colorato, buonissimo e pieno di sostanze nutritive, perfetto per depurarti. I frutti tropicali, poi, hanno la capacità di illuminare anche le giornate più cupe. Provare per credere! Calorie: circa 100 kcal Scopri come preparare lo smoothie tropicale. 11 – Un vasetto di yogurt greco magroUn vasetto di yogurt greco magro è una buona idea per fare il pieno di calcio, proteine e sali mineralie combattere la fame improvvisa. D’altronde stiamo parlando di uno degli alimenti più usati e consigliati soprattutto quando si è a dieta. Calorie: circa 115 kcal ogni 100 g di prodotto. Ti è piaciuto il nostro articolo? Condividilo su Pinterest! Qual è la merenda ideale?La merenda ideale è sicuramente la frutta, colorata, ricca di vitamine, sali minerali e fibra, che modula l'assorbimento degli zuccheri ed evita i picchi glicemici responsabili dell'incremento dell'insulina.
Cosa mangiare a merenda con poche calorie?Quali sono gli spuntini sotto alle 100 calorie. 1 bicchiere di spremuta d'arancia: 66 cal.. 1 vasetto di yogurt al naturale: 66 cal.. 1 vasetto di yogurt scremato: 40 cal.. 10 grammi di frutta secca: 50/60 cal.. 1 vasetto di yogurt scremato + frutta secca: 90/100 cal.. 1 pezzetto di cioccolato fondente da 15 grammi: 77 cal.. |
Cosa mangiare a merenda se si è a dieta
Articoli correlati
Diritto d'autore © 2024 idkuu.com Inc.
